Per diventare più consapevoli del proprio corpo, una tecnica in cui una persona, trovandosi in uno stato passivo, rivolge la sua attenzione alla consapevolezza di qualsiasi parte di esso, può essere di valido aiuto. Gurdjieff ha dato agli studenti un esercizio in cui dovevano sentire completamente le tre dita della mano destra. Per dirla senza mezzi termini, suggerisco anche di iniziare con cose semplici. In linea di principio, puoi lavorare con qualsiasi parte del corpo, ma l'approccio di Gurdjieff si basava sul fatto che usiamo sempre le dita, quindi la nostra sensibilità alle sensazioni in esse è maggiore, quindi l'esercizio è più facile da eseguire.
Puoi esercitarti a essere consapevole dell'intera mano e, quando inizia a funzionare, complicare il compito: ad esempio, avendo sentito completamente la mano destra, trasferisci l'attenzione sulla sinistra e cerca di ottenere lo stesso risultato in essa. Alla fine, l'esercizio assume la seguente forma: iniziando con la consapevolezza della mano destra (5-10 minuti), spostati a sinistra (allo stesso tempo), quindi alla gamba sinistra, quindi a destra. Dopodiché, prestiamo attenzione alle sensazioni del corpo e della testa, e alla fine cerchiamo di essere consapevoli di tutto il corpo nel suo insieme.
La principale difficoltà di questo esercizio (oltre ad addormentarsi) è come non confondere la concentrazione con la consapevolezza. Una mente abituata alla concentrazione può iniziare a concentrarsi sulle sensazioni nell'arto, creando pressione nell'area di osservazione. Da questo, in lei appaiono pesantezza e disagio. La concentrazione nasce come risultato di un forte desiderio di raggiungere un obiettivo. Questo metodo non è corretto e non porterà mai all'obiettivo desiderato, perché la concentrazione è un restringimento dell'attenzione, che è l'opposto della consapevolezza.
Un commento. Con la concentrazione, il canale dell'attenzione si restringe e la pressione dell'energia della coscienza sulla parte diretta del corpo aumenta. In risposta, sorgono varie sensazioni, come la comparsa di pesantezza, formicolio e altri. Questa non è consapevolezza del corpo - è la direzione di una grande dose di energia della coscienza in esso, che crea sensazioni che prima non c'erano. Invece con consapevolezza, introduciamo semplicemente nella sfera della nostra attenzione la parte del corpo che ci interessa, iniziando a sentirla più chiaramente, osservando ciò che è. Questa è la differenza, e un forte desiderio di essere consapevoli spesso porta alla concentrazione invece che alla consapevolezza.
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L'approccio corretto è cercare di aprirsi a tutte le sensazioni che sono presenti qui e ora nell'area osservata del corpo. Possiamo anche dire questo: dovremmo aprire la nostra attenzione all'area verso cui ci apprestiamo ad essere consapevoli e permettere alle sensazioni manifestate di riempire l'intero volume della nostra attenzione. Oppure in alternativa, quando riceviamo sensazioni o stimoli dalla parte osservata del corpo, dovremmo entrare ed immergerci in esse affinché possano realizzarsi e manifestarsi pienamente fino alla fine.
Non tutto ciò che riguarda l'esperienza e il sentimento può essere adeguatamente espresso a parole. Pertanto, una descrizione formulata in modo diverso della stessa azione interna può diventare uno stimolo per comprendere il processo per persone diverse. A volte una frase, che descrive in modo diverso ciò di cui molti libri hanno già letto, diventa la chiave di lettura e una svolta nella comprensione del problema.