Da dove dovrebbe iniziare una persona mentre si sforza di diventare consapevole? Sembrerebbe, che il modo più semplice per iniziare con la pratica dell'auto osservazione e con quella della consapevolezza di sé, ma l'esperienza mostra, che è molto difficile iniziare con questo. È abbastanza difficile per una persona che non sa come controllare la sua attenzione imparare immediatamente come dividerla in parti e attirare intenzionalmente una delle parti dell'attenzione su di sé. Se consideriamo che tutto questo deve essere fatto senza interrompere le attività quotidiane, allora diventa chiaro perché l'auto osservazione senza una preparazione preliminare è praticamente impraticabile. Una persona non ha fisicamente l'energia dell'attenzione per mantenere contemporaneamente diversi processi nel suo campo, di conseguenza perde la consapevolezza di sé e si identifica abitualmente con una delle sue azioni o stati.
Questo accade inevitabilmente all'inizio e dimostra ancora una volta che non possediamo l'energia della nostra attenzione. Pertanto, è meglio iniziare preparandosi a padroneggiarla.
Per questo, sono adatti tutti gli esercizi mirati a lavorare con l’attenzione. puoi usare tecniche passive e da quelle attive è meglio scegliere quelle associate alla concentrazione su un oggetto esterno o interno (trataka, mantra, ripetizione di preghiere, ecc.). Molte delle meditazioni dinamiche però, ad esempio come quella di Osho, sono finalizzate a lavorare con le energie del corpo, delle emozioni e della mente e quindi non sono molto utili nell'allenamento della gestione dell'attenzione. Forse è per questo, che molte persone, che praticano regolarmente meditazione dinamica di Osho, non possono vantarsi di aumento della consapevolezza.
Diciamo che hai deciso di iniziare osservare il processo di respirazione (vipassana, una tecnica buddista classica). E così ti siedi su una sedia o sul pavimento e dirigi la tua attenzione su come l'aria entra ed esce dal torace. Allo stesso tempo, il suo movimento può essere osservato a livello delle narici o direttamente nel petto, come preferisci. Lo sforzo principale in questo esercizio è osservare il respiro senza essere distratti da questa osservazione e non identificarsi con il flusso di pensieri che continua a fluire nella mente. È facile intuire che all'inizio è piuttosto complicato. L'abitudine di identificarsi con i pensieri è così forte che non noterai quanto velocemente ti dimentichi dell'osservazione e inizi a pensare a cose estranee. Non appena ricordi per quale scopo ti sei seduto, torna immediatamente all'osservazione. Non lasciare che la tua mente diventi autocritica e inizi a produrre pensieri come "Non avrò successo". L'acqua consuma la pietra e gli sforzi ripagano.
In termini di preparazione per la crescita della consapevolezza, i benefici delle pratiche passive sono evidenti: il principio della consapevolezza in esse è lo stesso, ma allo stesso tempo tutta l'attenzione può essere diretta all'osservazione, senza distrarla verso altre azioni. Questo tipo di pratica aiuta a sviluppare l'abilità di testimoniare, guardare. Se una persona riesce ad essere consapevole del proprio respiro per un tempo sufficientemente lungo, questo è un passo verso la consapevolezza costante del proprio corpo e dei processi che in esso avvengono.
Per poter vedere i risultati dei tuoi sforzi nel fare esercizi, non importa quali, devi farli ogni giorno. La pratica irregolare aiuta a nutrire l'ego, ma è inutile in termini di coltivazione della consapevolezza. La natura meccanicistica delle reazioni umane è così elevata che i tentativi di autorealizzazione 2-3 volte a settimana non saranno in grado di superarla.