L'energia della rabbia è forse la più potente di tutte le energie emotive a disposizione di una persona nel suo stato normale. Questo è il motivo per cui la sua manifestazione attiva provoca paura ed è sotto un divieto tacito in qualsiasi società. Questo è il motivo perché le persone fin dalla tenera età sono programmate con l'idea di inammissibilità di espressione e di manifestazione, e persino di provare il minimo accenno di rabbia.
Dato che interagisco costantemente con le persone, sono rimasto sorpreso di scoprire che la maggior parte di loro cerca di evitare persino di usare la parola "rabbia" in relazione ai propri sentimenti. Dicono: "Sono infastidito", "Sono incazzato", "Sono offeso", ma quasi nessuno dirà "Sono arrabbiato". La rabbia nella coscienza di massa è diventata qualcosa di trascendente e proibito, è consentita solo quando è considerata giusta.
Tuttavia, questo è solo un nome per un'emozione, e l'atteggiamento verso questo nome mostra abbastanza chiaramente l'atteggiamento verso la rabbia in generale.
Come dicono i cinesi, la rabbia è una manifestazione dell'energia eolica a livello emotivo, e sembra che hanno ragione, perché una persona arrabbiata può agire rapidamente, con forza e spericolato come mai prima di questo momento. La rabbia arriva come una folata di vento: un attimo fa non c'era, e ora ne sei già sopraffatto, la rabbia richiede sempre espressione, non importa in parole o azioni.
Qualsiasi rabbia, non importa come la chiamiamo e per quale motivo possa sorgere, è sempre una conseguenza del nostro desiderio o della nostra paura. Nel caso in cui abbiamo sperimentato la paura, il comportamento aggressivo è una forma di difesa, perché è noto che la migliore difesa è l'attacco. Ho osservato più di una volta che la base del comportamento aggressivo cronico sia negli uomini che nelle donne è un tentativo di nascondere agli altri e a sé stessi la sconfinata sensazione di paura che si riversa regolarmente gelido all'interno. Attaccando costantemente gli altri e dando loro segnali di minaccia, creano uno spazio intorno a sé stessi in cui hanno una sensazione di relativa sicurezza. Di regola, dopo aver spaventato tutti, rimangono soli.
Un altro motivo per cui sorge la nostra rabbia sono i desideri che non possiamo soddisfare appena sorgono. Qualunque cosa ostacoli il raggiungimento di ciò che vogliamo, qualunque sia la ragione che si frappone tra noi e la sua realizzazione, saremo arrabbiati per questo motivo. Stiamo camminando per strada e all'improvviso inizia a piovere e non abbiamo l'ombrello. Vogliamo rimanere asciutti e belli e abbiamo paura di bagnarci i piedi, quindi ci arrabbiamo e rimproveriamo il cielo, il tempo e la nostra creduloneria rispetto alle previsioni dei meteorologi. Sentiamo il desiderio sessuale e il nostro partner ha mal di testa o semplicemente non vuole sprecare il suo tempo per alleviare la nostra tensione e la rabbia divampa in noi all'istante. Preghiamo il Signore per avere fortuna, ma per qualche motivo ci accadono solo problemi: indovina con chi saremo arrabbiati?
Più desideri insoddisfatti una persona ha, più facile e veloce, per la minima ragione, cade in rabbia. L'emozione della rabbia accompagna sempre il desiderio e la paura, non esiste da sola! Questo è un assioma che deve essere afferrato con fermezza da chiunque cerchi di comprendere le cause dei propri stati. Anche se ti sembra di essere leggermente irritato senza motivo, solo perché sei stanco, credimi, il motivo della tua irritazione sta nel fatto che durante il giorno alcuni tuoi desideri non si sono avverati. Il divieto di esprimere la rabbia porta al fatto che, essendo repressa, non scompare da nessuna parte, ma, al contrario, si accumula nella parte inconscia del nostro essere e nel corpo. Ad esempio, il mio capo mi dice che sono un idiota che vengo pagato per niente. Vorrei spiegargli che non è così e tutto contrario, se forse la sua leadership non fosse stata così mediocre, il mio stipendio sarebbe stato più alto. Tuttavia, le leggi della subordinazione e la paura del licenziamento mi costringono a rimanere in silenzio, sebbene la rabbia sia già apparsa e mi imponga di agire. Devo controllarmi e controllare la mia condizione. Se perdo il controllo, inizierò a rispondere, alzando la voce, forse anche gridando al capo, e se la rabbia mi prende completamente, lo prendo e gli do un pugno nel naso. Per evitare che ciò accada, terrò la mia rabbia attraverso una tensione muscolare involontaria e inconscia. Stringerò mascelle e pugni, le spalle e i muscoli del collo si irrigidiranno. Se in seguito non butto fuori la mia rabbia da nessuna parte, ad esempio prendendo con coloro che mi obbedisce, ad esempio con i bambini, il tono dei miei muscoli, con l'aiuto dei quali mi sono controllato, rimarrà teso. Con la costante repressione della rabbia, le mie mani diventeranno pesanti, spalle rigide, gola e mascelle strette. Più la gola e le mascelle sono serrate, più le mie espressioni facciali diventeranno poveri di espressioni e il mio viso si trasformerà gradualmente in una maschera.
Chiunque sia sopraffatto dall'energia della rabbia, ma non è consapevole, è incline alla ripetizione meccanica di varie parolacce quando parla. Che si tratti di bestemmie, parolacce o di parolacce più “acculturate” non importa, il loro uso testimonia un eccesso di rabbia repressa. La costante ricerca di difetti negli altri e il ridicolizzarli testimonia lo stesso. Infine, le intonazioni con cui una persona parla mostrano il suo stato: quando le note di irritazione e aggressività scivolano costantemente attraverso di esse, anche le parole "ti amo" suonano con tono come "ti do un schiaffo".
Proprio come nel caso della paura, un eccesso di rabbia interiore porta al fatto che la prima reazione a qualsiasi notizia o evento sarà la rabbia, e solo dopo qualche tempo arriveranno le emozioni più adeguate a quello che è accaduto. Qualsiasi emozione dominante colorerà l'intera persona del proprio colore: di conseguenza, una persona spaventata cercherà sicurezza e una persona aggressiva sarà in stato di guerra con tutti, sia con le persone che con le circostanze. È la rabbia che influenzerà la sua mente, sostenendo gli stereotipi del pensiero e della percezione, corrispondenti all'idea di una lotta senza fine, come se l'intera vita di questa persona si svolgesse sul ring di combattimento.
Molto spesso, il divieto di esprimere direttamente la rabbia dà origine a situazioni in cui una persona manifesta i suoi sentimenti indirettamente, aggirando i tabù esistenti con modi indiretti. Una tale manifestazione, ad esempio, è il risentimento. Esprime ciò che non si può dire guardando negli occhi la persona con cui si è arrabbiati. Il risentimento è un modo per alimentare indirettamente la rabbia, quando una persona, con tutto il suo comportamento, mostra a un altro l'inaccettabilità delle azioni di quest'ultimo per sé stesso. Ad esempio, volevo che il mio amico passasse il sabato sera con me a bere birra e guardare il calcio, ma lui si è rifiutato, senza spiegare i motivi. Non ho osato esprimergli le mie lamentele, dopotutto, questo è un mio amico e io non sono bravo a esprimermi in casi di genere... Tuttavia, le mie aspettative mi rendono difficile venire a patti con il rifiuto e il mio cuore è pieno di risentimento. Rimarrà lì come una pietra, costringendomi a prendere le distanze dal comunicare con questo amico, a comportarmi freddamente fino a quando non si dissolverà da sola, o fino a quando il mio amico si comporterà in modo tale da perdonarlo.
Ho visto le persone che hanno portato il loro risentimenti di anni fa come se fossero state inflitte ieri. Ciò che poteva essere chiuso immediatamente, esprimendo la rabbia nel momento in cui si verificava, queste persone lo portano dentro per anni, piene di autocommiserazione e sofferenza. È improbabile che tutto ciò abbia portato loro la felicità. Il risentimento è un tormento insensato.
Fino a quando non diventeremo consapevoli del fatto che la rabbia inespressa ci distrugge, influendo sulla nostra salute e sui rapporti con le persone, sarà molto difficile per noi superare il divieto di esprimere rabbia. Finché non vediamo di persona come funziona il meccanismo, costringendoci a sopprimere le nostre reazioni naturali e facendoci sentire in colpa, se non ce la faremo, non saremo in grado di cambiare nulla.
La rabbia repressa richiede espressione, la sua pressione su di noi dall'interno è così grande che ci rende molto difficile “guardarla” all'inizio. Per questo motivo, è meglio iniziare a lavorare con la rabbia con la pratica dell'espressione. Ad esempio, esiste una tecnica psicoterapeutica ben nota, durante la quale una persona colpisce violentemente un cuscino per 20-30 minuti, buttando via tutta la rabbia accumulata. Un altro modo di esprimersi è descritto nella seconda parte della meditazione dinamica di Osho: una persona, attraverso movimenti caotici del corpo, permette di esprimersi qualsiasi energia accumulata in lui, e la rabbia è una tra le prime. La difficoltà di queste pratiche all'inizio è che la mente, abituata a bloccare l'espressione della rabbia, inizierà a resistere, dicendo: "Ti comporti da stupido, sembri un pagliaccio, questo è un comportamento indegno, ecc." La maggior parte delle persone all'inizio trova molto difficile superare i propri stereotipi psico-emotivi e permettere all'energia della rabbia di riversarsi senza ostacoli. Perché ciò avvenga, è necessario capire che la chiave del successo nella pratica sta in permesso... La tua stessa mente non ti permette di esprimere liberamente ciò da cosa sei sopraffatto per molto tempo. Puoi dire a te stesso, alla tua mente, qualcosa del genere: "Voglio esprimere la mia rabbia, voglio che esci completamente senza lasciare traccia, lascio che ciò accada". L'importante è superare la prima resistenza, questa è la resistenza meccanica, l'inerzia dell'abitudine. All’inizio l'esercizio deve essere eseguito con la forza, anche se ti sembra che nessuna rabbia esca
da te, che stai sprecando il tuo tempo. Non cadere in questo trucco mentale. Sii persistente e vai avanti. Se non dalla prima volta, dalla seconda, terza ci riuscirai, la diga crollerà e l'energia fluirà in un flusso tempestoso. Allora sentirai in te stesso tanta rabbia pura e semplice che ti sembrerà che se potessi buttarla fuori tutta in un secondo, intera Roma sarebbe in rovina.
L'oceano di rabbia davanti al tuo sguardo interiore può spaventarti e ti ritiri. Questo è sbagliato e stupido. La paura è una reazione tipica all'inizio del lavoro su te stesso, perché la realtà che ti si apre è molto spesso radicalmente in contrasto con le tue idee su te stesso. Finché hai paura della tua rabbia, lei sarà il tuo padrone, ma se ti sbarazzi della paura, diventerà solo una delle tue emozioni e non avrai bisogno di esserne costantemente immerso in essa.
Non importa quanto terribile possa sembrarti la vista della rabbia accumulata, non dovresti essere arrabbiato, dispiaciuto per te stesso ancora e ancora, devi solo continuare a lavorare sulla sua espressione ogni giorno. I tuoi sforzi saranno ricompensati dal fatto che la tensione all'interno diminuirà un po' e sarà possibile osservare come e perché ti irriti; sarai in grado di vedere l'intera catena – iniziando dal desiderio e l'aspettativa e arrivando alla rabbia che sorge e tu che sopprimi essa. Se non vedi le tue abitudini di controllo delle emozioni come funzionano, non sarai in grado di sbarazzartene.
Attraverso il corpo, possiamo esprimere solo una parte della rabbia repressa, l'altra parte deve essere espressa attraverso il canale della parola. Sbloccare questo canale è un compito più sottile e difficile. Il modo più semplice per iniziare a sbloccare è con un grido come esercizio. Durante l'esercizio, un urlo selvaggio e violento dovrebbe uscire dal tuo petto. Può essere breve e tagliente o allungato, ma dovrebbe essere il più forte possibile per te. Per molti, questo esercizio non funziona per i motivi sopra indicati. Ma, se vuoi sbarazzarti della tensione nella gola e nei muscoli facciali, devi padroneggiarlo alla perfezione. Questo urlo dovresti riuscire a farlo facilmente e senza sforzo, in modo che in qualsiasi momento tu possa fare in modo che tutti intorno a te rabbrividiscano.
Quando hai imparato questo esercizio, puoi passare a quello successivo. L'essenza di questo esercizio è iniziare a esprimere ciò che senti ad alta voce e sinceramente. La nostra paura di mostrare i nostri veri sentimenti contribuisce alla loro soppressione. Ci vergogniamo delle nostre manifestazioni e abbiamo paura di incomprensioni degli altri. Pertanto, iniziando a parlare sinceramente di come ci sentiamo in questo momento, stiamo lavorando per superare l'abitudine di nasconderci da tutti, compresi noi stessi. Parlando sinceramente dei nostri sentimenti, otteniamo una libertà che non conoscevamo prima, ci sentiamo euforici e le persone intorno a noi lo sentono. La sincerità disarma coloro con cui comunichiamo e il più delle volte devono risponderci sinceramente. Aprendo i nostri sentimenti, abbattiamo le barriere che noi stessi abbiamo costruiti e aiutiamo gli altri a fare lo stesso. Questa pratica ci aiuta a imparare a esprimere le nostre emozioni in modo diretto e adeguato. Prima o poi, verrà il momento in cui potremo esprimere le nostre lamentele ai nostri superiori, un amico o chiunque altro in una forma che non offenda l'interlocutore, ma allo stesso tempo trasmetta l'essenza della nostra insoddisfazione per la corrente situazione. Questa abilità è la fine del lavoro con il divieto di esprimere la rabbia, perché quando possiamo adeguatamente formularla ed esprimerla, allora diventiamo padroni della situazione, e non la situazione di noi.
L'adeguatezza delle nostre reazioni e delle nostre azioni a quanto sta accadendo in questo momento è segno e criterio della nostra consapevolezza.
Nel processo di ulteriore lavoro, possiamo incontrare strati di rabbia repressi molto profondamente, che per quanto li esprimi - non li esprimi, non cambiano affatto. Come un nodulo oscuro, l'energia della rabbia risiede nel nostro inconscio, rendendoci pronti ad andare su tutte le furie in qualsiasi momento. In questo caso aiuta l'osservazione della rabbia repressa. Questo tipo di lavoro richiede tempo e non è mai veloce. Ritornando a questi strati più e più volte, semplicemente ne diventiamo consapevoli e guardiamo questa energia. Così facendo la rabbia gradualmente scompare senza lasciare traccia, come la neve sotto i raggi del sole primaverile.
Ulteriore lavoro con la rabbia risiede nella consapevolezza delle nostre motivazioni e desideri, a quali è indissolubilmente legata. Che ci piaccia o no, accettiamo questo fatto, la rabbia non è mai l’indipendente - è sempre una conseguenza. Per questo è impossibile trasformarla in compassione senza comprenderne le cause.