L'ansia, come qualsiasi altra emozione, non nasce dal nulla: ha origine o dalla paura, essendo una reazione ad essa, o da un modello di comportamento ideale che una persona dovrebbe seguire ma che non riesce. Nel caso della paura, l'ansia è una via d'uscita dal torpore in cui ci immergiamo quando abbiamo paura di qualcosa. L'ansia ci spinge all'azione, non ci dà pace, finché non iniziamo a fare qualcosa, non si ritirerà. Pertanto, l'ansia ci aiuta a uscire dallo stato di paura improduttivo e cercare di cambiare la situazione. L'ansia ci aiuta a compensare la nostra paura. Questo è il suo ruolo positivo nei nostri processi psichiche, tuttavia, la nostra mancanza di comprensione delle leggi della comparsa e dell'interazione delle emozioni e i costanti tentativi di sopprimere tutte le loro manifestazioni portano al fatto che alcune persone provano una lieve ansia quasi costantemente. In questo caso, l'ansia diventa una forza estenuante e spietata, avvelenando e introducendo infinita agitazione nella vita di chi la vive.
La seconda fonte di ansia è l'immagine ideale che creiamo come modello per lo sviluppo e la realizzazione di noi stessi. Fin dall'infanzia, ascoltiamo discorsi su ciò che dovremmo essere - cosa dovremmo mangiare, come dovremmo vestirci, come dovremmo amare ... Tutta la nostra vita futura diventa soggetta a un regolamento in cui le persone che non sanno niente di noi ci mostrano come dobbiamo vivere. Sanno cosa dovremmo fare, sanno come dovremmo agire, sono portatori di regole, di cui soffrono non meno di noi, ma questa sofferenza dà peso alla loro opinione. Pertanto, quando si esce, dobbiamo assolutamente guardarci allo specchio, se il nostro aspetto soddisfa le aspettative di chi ci circonda. Immaginate se mi siedo con una sciarpa del Barcellona tra i tifosi del Rubin, non solo non mi capiranno, ma potrebbero anche uccidere. Questo esempio estremo mostra l'intera situazione nel suo insieme: quando usciamo dal contesto culturale della società, essa non può accettare noi e ci trasforma in emarginati. I nostri desideri di essere tra le persone e di sentire il loro calore e la loro disposizione amichevole, di essere accettati da loro danno origine a un ideale di noi stessi che non esiste in noi. In questo momento, invece di accettare noi stessi come il Signore Dio ha creato noi e i nostri genitori, che ha anche creato, diventiamo burattini che cercano di accontentare la prima persona che incontriamo nella speranza che ci fornisca attenzione e gratificazione.
L'intera essenza dell'ansia risiede in questo complesso: il desiderio di attenzione e il desiderio di essere riconosciuti. Abbiamo bisogno del riconoscimento della nostra esistenza e della nostra realizzazione, perché senza di essa non ci sentiamo noi stessi. Oppure ci sentiamo imperfetti.
L’ansia, come una sirena antincendio, richiede sempre un'azione. Mantiene un senso di responsabilità ed è con lei connesso il meccanismo della nostra memoria. Ci fa ricordare ciò che promettiamo, entra in gioco quando non manteniamo le promesse e, se una persona non è completamente psicopatico, almeno occasionalmente e incline ad attacchi di ansia. L'ansia è l'autore dell'attuale civiltà. L'idea di fare sempre qualcosa, l'idea di necessità, l'idea di lealtà verso una società o un paese fa cadere le persone nell'ansia e per liberarsene occorre compiere molte gesti eroici, per sodisfare crescita professionale e ricevere premi statali. Tutte le persone responsabili del progresso dell'umanità hanno familiarità con la sensazione di ansia in prima persona. Tutti gli idealisti e perfezionisti esistono inseparabilmente con lei, come i gemelli siamesi.
L'ansia non esiste di per sé, è sempre una conseguenza della paura, che ha lo scopo di compensare, o conseguenza delle idee su come tutto dovrebbe essere giusto in questo mondo benedetto.
Poiché l'ansia va soppressa dall'attività e dal movimento, le persone che provano l'ansia tendono ad agitarsi e a fare cose stupide. E siccome l'ansia, alla luce di tutto quanto scritto sopra, sembra un'emozione quasi positiva, essa spinge le persone ad azioni che sarebbero impossibili se la loro mente rimanesse chiara e serena. L'ansia distorce la nostra percezione e, come la paura, esagera il pericolo dell'inazione. (terrore di non agire)
Le persone inclini agli attacchi di ansia sono costrette a sbarazzarsene eseguendo vari rituali: a volte è camminare da un angolo all'altro, a volte è un'esplosione emotiva verso un subordinato, a volte è un bicchiere di vodka. Tutte queste azioni non portano a sbarazzarsi della fonte dell'ansia, aiutano solo a sbarazzarsi di questa sensazione. Per chiunque che stia per cambiare qualcosa nel proprio stato sarà utile studiare i propri modi per uscire dall'ansia ( in pratica osservare come mi comporto quando sono ansioso). Dopo averli riconosciuti, potrà separarsi e vedere il suo stato ansioso, che lo spinge all'azione inconscia. Fino a quando non vedrà chiaramente tutte le ragioni per le quali sorge l'ansia, non sarà in grado di cambiare nulla e sarà loro schiavo.
La consapevolezza e la comprensione delle fonti delle proprie reazioni emotive è il compito più importante per chi vuole cambiare sé stesso. Vedere l'ideale di sé, della vita e del proprio comportamento, è necessario per liberarsi da esso e dall'ansia.
Mentre lavori su questo, dovresti sapere che l'ansia è strettamente correlata alla memoria. È lei che ci fa ricordare le nostre promesse, le nostre bugie e mantenere quell'immagine di noi stessi amati, nel modo in cui vorremmo presentarla agli altri. Liberarsi dell'ansia è quasi impossibile senza liberarsi delle bugie esterne ed interne e porta sempre a un indebolimento della funzione della memoria corta, perché quando dici la verità, non hai bisogno di ricordare a chi e cosa l'hai detto - non cambia niente. Solo una bugia, come qualcosa di artificiale e irreale, richiede manutenzione e cura di sé. L'ansia è sempre il risultato di bugie o paura. La paura per i nostri cari ci costringe a fare sforzi e prenderci cura di loro in qualche modo, e l'impulso all'azione ci arriva attraverso l'ansia. La paura di fallire in un esame genera l’ansia e ci tiene svegli costringendoci a rileggere il libro di testo più e più volte.
L'ansia soppressa si manifesta con la tensione nei muscoli addominali e questa tensione contribuisce allo sviluppo di disturbi funzionali degli organi vicini. Le persone con ansia cronica sviluppano ulcere gastriche, discinesie biliari e disturbi intestinali. Il trattamento con farmaci da risultato temporaneo e, di conseguenza, perpetua questi disturbi. Fino a quando una persona non risolve il problema con un eccesso di energia ansiosa, la guarigione è impossibile.
Ci sono due punti chiave nel trattamento dell'ansia. Il primo è sbarazzarsi dell'energia accumulata dell'ansia e comprendere i meccanismi attraverso i quali viene accumulata. Come in caso con la paura, miglior modo è osservare il tuo stato emotivo. Poiché l'ansia viene soppressa attraverso l'attività, devi prima determinare quale rituale stai usando per sbarazzarti del tuo attacco di ansia. Quando l'ansia è direttamente correlata al tuo lavoro, la via d'uscita rituale può essere la pianificazione attiva delle tue azioni (in quanto il non pianificare le proprie azioni genera un senso di confusione e di inefficacia che quindi genera ansia sia relativamente all’immagine che ho di me = efficiente e anche in termini di paura perché temo di non riuscire a realizzare tutto quello che voglio) o l’agitazione inutile. Come dice un proverbio, non c'è nessuno più pericoloso di uno scemo attivo.
Una volta che hai visto esattamente come esprimi la tua ansia, devi smettere di usare
questo metodo. Da questo momento, infatti, inizia il lavoro diretto con l'ansia. Una volta smesso di compiere le solite azioni compensative nei confronti dell’ansia, ci condanniamo a provare la sensazione di ansia in tutto il suo splendore. L'abitudine ci spingerà di nuovo a ripetere i nostri rituali, ma non dovremmo farlo se vogliamo raggiungere l'obiettivo e cambiare radicalmente il nostro stato psicologico.
Tecnicamente, osservare l'ansia non è diverso dalla tecnica descritta nel capitolo sulla paura. La sensazione di disagio sarà alquanto diversa, ma l'osservazione dello stato e la disidentificazione con l'emozione dovrebbero essere eseguite allo stesso modo. Naturalmente, quando diventa ovvio che l'ansia appare in noi come una reazione compensatoria alla paura, dovremo affrontare anche la paura. Di per sé, lavorare con l'ansia ci permetterà di vedere meglio le situazioni che temiamo e sarà più facile per noi cambiare il nostro atteggiamento nei loro confronti.
Il secondo modo per sbarazzarsi degli stati di ansia è esplorare l'ideale di te stesso. Questo ideale ha due parti. Il primo è l'immagine di noi stessi che vorremmo dimostrare agli altri. Di solito include bellezza, gentilezza, forza, intelligenza, fascino, coraggio, sessualità, senso dell'umorismo e così via. L'elenco delle qualità ideali standard può variare a seconda del sesso, dell'età, della religione e della moralità della società in cui vive la persona. La discrepanza tra l'immagine ideale di noi stessi e il nostro comportamento in situazioni inaspettate, che ci impongono di fare una scelta immediata, fa emergere in noi dopo un po’ di tempo il cosiddetto rimorso (ad es quando torniamo a casa dopo aver detto o fatto qualcosa che riteniamo non in linea con la ns immagine e ci chiediamo cosa penseranno di me). Di norma, questi rimorsi sono una combinazione di ansia e senso di colpa, che sorgono dopo aver capito che hai fatto qualcosa di sbagliato, cioè non perfetto secondo il tuo standard dei tuoi ideali.
Un'altra fonte di ansia è proprio l'idea di comportamento ideale. Idee su come dovremmo comportarci e come dovremmo agire in questo o quel caso, iniziamo a riceverne ancora prima di avere il tempo di formare un'immagine del nostro sé corretto. Otteniamo queste idee dalle istruzioni dirette dei nostri genitori, che ci dicono: "Non è bene mentire!", "Lavarsi le mani prima di mangiare!", "Non camminare nelle pozzanghere!" e così via, man mano che una persona si sviluppa, il modello di comportamento ideale diventa più complesso, ma questo non lo rende meno doloroso. L'ansia nel caso di questo modello nasce quando dobbiamo decidere cosa fare, e se l'azione che ci viene richiesta è diversa dall'ideale, iniziamo a agitarci.
In queste situazioni, un'osservazione dell'ansia non è sufficiente. Hai bisogno di vedere i modelli del tuo comportamento e di te stesso, che ti spingono a mentire o a commettere le evidenti stupidaggini. Non dobbiamo aver paura della delusione di noi stessi, senza delusione non possiamo liberarci dalle maschere. Potremo scartare il nostro ideale solo quando vedremo e capiremo quanta ansia e sofferenza sta provocando. Osservando in noi stessi la spinta a "correggere" azioni, che possono essere del tutto inadeguate alla situazione attuale, ci rendiamo conto che tutta la nostra immagine di noi stessi non è altro che una forma di condizionamento, spesso incoerente con la realtà e quello ci fa soffrire. Questa stessa osservazione contribuirà alla nostra disidentificazione con la consueta immagine e, di conseguenza, a sbarazzarcene.
Con la perdita della idea dell'immagine di sé, se ne andrà via anche la paura dell'inappropriatezza, e con essa scomparirà l'ansia, poiché non ce ne avrai più bisogno.