Per rompere il meccanismo di soppressione attivato automaticamente, bisogna già avere un certo livello stabile di presenza in sé stessi, cioè un livello di consapevolezza. Questo lavoro non può essere svolto a meno che tu non sia un testimone costante di tutto ciò che sta accadendo dentro e fuori di te. C'è solo un modo per fermare il meccanismo di soppressione delle emozioni: iniziando a esprimerle. Come sai, le persone possono comportarsi adeguatamente o meno. Nel senso comune, l'adeguatezza corrisponde alla presenza del controllo su di sé, e l'inadeguatezza corrisponde alla sua perdita. Dal punto di vista della consapevolezza, una persona cosciente sarà adeguata in una situazione, una persona inconscia sarà inadeguata. Pertanto, nel caso di esprimere emozioni, è necessaria la consapevolezza, perché la paura di perdere il controllo su sé stessi fa parte del sistema di soppressione. Quindi, la consapevolezza è necessaria per non identificarti con la paura di perdere il controllo, permettiti di esprimere, ad esempio, la rabbia. La perdita di autocontrollo porta, di regola, a un grido, un'ondata di aggressività e ogni sorta di dichiarazioni ridicole. Dopodiché, la persona si sente a disagio e si rende conto di aver fatto una cosa stupida. È qui che si manifesta l'inadeguatezza dell'espressione della rabbia: non solo la rabbia che è sorta in questo momento viene riversata, ma anche tutta la rabbia accumulata negli ultimi anni, motivo per cui la situazione inizia a sembrare selvaggia.
Colui che è consapevole esprimerà il suo dispiacere in modo tale da non offendere e sarà comprensibile ad un'altra persona. Chi è consapevole non si identifica con l'emozione e rimane il padrone della situazione e della situazione. La capacità di questa espressione si sviluppa gradualmente man mano che il ricercatore impara come, invece del silenzio rabbioso, iniziare a parlare direttamente dei suoi sentimenti. Qui è richiesta la massima sincerità, ma ne ho già scritto nel mio libro precedente.
Quindi, l'espressione (intesa come corretta comunicazione del proprio disagio) interrompe il meccanismo di soppressione. Tuttavia, ci sono emozioni come la paura che possono essere espresse solo attraverso la fuga immediata. In questo caso, la soppressione deve essere sostituita dall'osservazione della paura o dell'ansia. L'abilità di osservazione crea un divario tra te e l'emozione, impedendo che si verifichi l'identificazione, così puoi mantenere la paura nella tua attenzione e agire come se non ci fosse. L'energia della paura, senza essere soppressa, si esaurirà e scomparirà, e questa è la bellezza di lavorare consapevolmente con le emozioni rispetto alla soppressione ottusa. Quando la paura è scomparsa, ne sei libero; quindi non si nasconderà nel tuo inconscio e non ti si riproporrà sotto forma di attacchi di panico irragionevole.
Il divario tra il tuo io, la coscienza e i corpi inferiori aumenterà man mano che la tua consapevolezza cresce. È un processo in corso, oltre a superare l'abitudine automatica alla soppressione: lavorarci richiede tempo e avviene gradualmente, prima sostituendo parzialmente la soppressione con l'espressione e l'osservazione, poi sempre di più. Alla fine, la consapevolezza dei tuoi desideri e condizionamenti ti porterà al fatto che non ci sarà nulla da sopprimere.